養生~命を養う★闘わず共に生きる

知人の息子さんで鍼灸師をしている方がいます。

最近、その鍼灸院のYouTube動画を見る機会がありました。

「養生」=「命を養うこと」=「医療」と言っておられて、音楽を聴くことや,ステキなカップでコーヒーを飲むこと、詩を書くこと、そして鍼灸もすべて命を養うことであり、そういう意味では医療なんだと言っておられました。

「病と闘う」というのでなく「養生」という言葉で表す東洋医学。

なにか心にストンと落ちるものを感じました。

東洋医学って何ですか?~養生~「おしえて三上先生」

以前の記事にも書きましたが、「慈悲の瞑想」をするようになってから、「この世からいなくなればいい」と思っていたあの嫌な虫(「ゴ」がつくやつ)に対して、「いてもいいや。いてもしかたない。でも、私とあなたでは境界線を作ってね」と思えるようになったんですね。

慈悲の瞑想とその効果

私はアンガーマネジメントの講師でもありますが、アンガーマネジメントの魅力は「怒ってもいい」「怒りの感情はあっても当たり前」として、自分の感情を否定しないこと、ありのままの自分を受け入れたうえで、ではどうかんがえるか?どう行動するか?ということに視点を置いているところだと思っています。

その存在を否定し、抹殺するという生き方は、実は不自由なんではないかと思えるのです。

虫であれ、自分の感情であれ、菌や、事象、病気や痛みであれ、それがあった上でどう生きるか?どういのちを養っていくか?というのが、自由な生き方、丁寧な生き方なんじゃないかなと。

このマザーテレサの言葉にも、そういう思いが込められているような気がします。

「私は反戦運動になど参加しません。平和運動なら喜んで参加します」

マザーテレサは誰もが知るように、カトリックの信者です。けれども、死にゆく人の傍らでその人の信仰に応じてコーランを読んであげたりしました。

自分がキリスト教の信者だからと言ってイスラム教を否定したり、キリスト教を強要したりすることはなかったのです。

ありのままのその人を否定せず受け入れて、寄り添う。

在るものを「抱き込む」「包み込む」という生き方は魅力的だと思いました。

それは丁寧に生きることであり、豊かに生活することであり、まさにそれこそが「養生」であって、真に自由でみずみずしいものです。

闘い続け、否定し続ける生き方というのは苦しく不自由なものでしょう。

私は自分の生い立ちから経験済みです。(DVの父親との確執から解放されたのは、父親を許し受け入れたときでした)

自分の心も身体も養生させながら、いただいている命を輝かせていきたいものですね!

上記の鍼灸師・三上先生はご自分でヨモギを摘みに行ってもぐさを作られたりしてるんです。わたしもやってみた~い!

庭のぶどうの花咲きました。

花弁のない質素な花です。

 

 

 

 

1時間あったら何する?★my リラックスリストを作ろう!

アンガーマネジメント協会では、イライラ対策として「自分がリラックスできるものやこと」をリストアップすることを推奨しています。

自分の好きなことや落ち着けるものは何なのかを知っておくと、溜まっているイライラ・モヤモヤの解消に役立つのです。

5分でできること、30分でできること、1時間で、半日で、1日で…、とたくさん書き出しておくと、すぐに取りかかれていいですね。

「アンガーマネジメント手帳」にはリストアップのページがあるので、私も書き入れてみました。

この半年ハマっているのは「ジェットウォッシャードルツ」です。

うがい、手洗い、ウォッシャードルツ、

歯磨きそのあとウォッシャードルツ、

という感じで1日2、3回。

ウォッシャードルツというのはですね、口の中の高圧洗浄機みたいなものです。

強い水流で歯磨きでは取りきれない汚れを洗い流してくれます。

これが、ものすごーく、本当にものすごく気持ちがよくて、すっかりハマってしまったのです。

↑これです!

娘が母の日にプレゼントしてくれました。

ネットの口コミでは「口からザリガニ」などと言われ、口腔環境が劇的に変わると評判のお品でした。

ザリガニのようなドブ臭い口の中の臭い汚れを一掃してくれる!というのですね。

初めて使う人は、歯茎が弱っていたりすると流血するとも書いてありました。

恐る恐るチャレンジ。

ザリガニも血も出てきませんでしたが、口の中の爽快感が素晴らしすぎる‼︎

朝、帰宅後、夜、と、これをやらずにはいられない生活を送っております。

5分もかからないリラックスメニューとなり、とても気に入っています。

おかげて、歯科衛生士さんにも「口の中すごくきれいですね」と褒められました。

さらに嬉しい!

あなたのリラックスメニューは?

ぜひリストを作ってみてはいかがでしょう!

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怒らない体操で心も身体もスッキリ★コーププラザでの講座終了

コーププラザ春日部にて、「アンガーマネジメント×怒らない体操」の講座を担当させていただきました。

身体が喜べば心も喜ぶ!

心と身体は密接に繋がっています。

身体を動かすことでイライラやモヤモヤを溜めにくい体質を作っていく!というのが怒らない体操。

ポイントは「笑顔」

フェイシャルフィールドバック効果で脳に働きかけます。

会場いっぱいに笑顔が溢れ、皆さんカラダも心もほっかほかでした。

2月には埼玉県杉戸町の主催での講座を予定しています。

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慈悲の瞑想とその効果

半年ほど前に「慈悲の瞑想」というものに出会いました。

「生きとし生けるものがすべて幸せであるように」と願う瞑想法で、もともとは仏教から来ています。

クリスチャンの私は、これに出会った時「聖書に通じる!」 と感じて毎日この瞑想をするようになりました。

↑これは簡易バージョン。

「親しい人」のところに家族や大切な友達の名前を入れ、*の部分を繰り返します。

同様に「嫌いな人が幸せであるように」の後に*、

続いて「嫌っている人+*」という風に瞑想していきます。

まず自分の幸せを願う

この瞑想のポイントは、まずはじめに自分の幸せを祈っていること。

聖書には「自分と同じように隣人を愛しなさい」とあります。

本当の意味で自分と和解し、自分を愛していなければ、他人を愛することはできないのです。

自分を大切にし、自分を思いやり、愛することは決して自己中心ではありません。自分を犠牲にして人に何かしてあげようとしても、いつか無理が出てしまいます。

自分を大切にし、自分を認め、自分を慈しむことこそ、他者への慈愛の始まりなのだと私は思っています。

慈悲の瞑想の効果

慈愛の瞑想を実践すると、イライラや怒りがなくなり、穏やかな気持ちになれると言われています。

私の場合は?

一番大きな変化は「この世で一番苦手だったあの嫌な虫」に対して、敵対心を抱かなくなったことです。

なんのことがわかりますか?

「ゴ」がつく虫ですよ。

幼少期にトラウマがあり、本当に嫌いでした。

この世から消え去って欲しいと思っていました。

ですが、慈悲の瞑想をするようになってから、「生きとし生けるもの」である彼らのことを、好きになれないまでも、「彼らに罪はないのだ」と思えるようになったのです。

虫に対してそう思えるのですから、もちろん、人間に対してはさらに穏やかな優しい気持ちを持てるようになりました。

街ですれ違う見知らぬ人のことも、「幸せでありますように」と祈ってしまいます。

怒りの沸点が低くなりました。

怒りの持続が短くなりました。

その人の立場や状況を「想像」することができるようになってきました。

苦手なものが少ないほど生きやすい

苦手なものが多いと、ストレスを感じやすく、心も身体も消耗しやすいですね。

逆に苦手なものが少ないと、過度にエネルギーを使わなくて済むので「ラク」です。

そのエネルギーを自分の幸せのため、人の幸せのために使うことができると感じます。

好転反応のある人もいる

好転反応とは、浄化の過程で一時的に悪い症状が発生することです。

慈悲の瞑想の好転反応は身体に現れるものや心に現れるものがあるそうです。

体調不良や気持ちの落ち込みやイライラの増加などの例があるということです。

*******

慈悲の瞑想は奥が深く、まだまだ極められてはいませんが、これからも続けていきたいなと思っています。

姿勢がいいと基礎代謝が上がる★何歳からでも間に合います

娘(アラサー)から、うれしい報告が!

「背筋が伸びててステキですね。何かやってらっしゃるんですか?って聞かれちゃった!」

私も娘も昔っから背が高く、それがコンプレックスとなって猫背人生まっしぐらの母娘でした。

しかーし、私が怒らない体操に出会った1年5ヶ月前から、我ら母娘はほぼ毎日「仙骨立て」を欠かしません。

「仙骨立て」とは「怒らない体操」の準備体操であり、骨盤の位置を整えるものです。

基礎代謝アップ

私もここ一年余りの間に、お会いするたくさんの方から「姿勢がいいですね」「背筋が伸びてますね」「おきれいですね」と言っていただくことがたくさんありました。

はじめの頃は筋肉が良い姿勢に慣れていないせいで、それを保つのに「意識」と「意思」が必要でしたが、今は無意識でいても自然と背筋が伸びているようになりました。

私の体内年齢は、実年齢のマイナス15歳。

これは、姿勢のおかげかなと思っていろいろ調べてみたら、やっぱりそうでした。

姿勢が良くなるだけで基礎代謝量は上がるのです。

姿勢が良くなると骨格・筋肉・内臓があるべきところにあるようになり、本来の働きをしっかりするようになるかららしいです。

良い姿勢とは?

以前に通っていた整体の先生から「姿勢良くしようとしないでください」と言われたことがありました。

私があまりにも猫背だったため、姿勢を良くしようとすると、し過ぎて変な筋肉を使ってしまうからだそうです。

たしかに、姿勢を良くしようとすると反り返ってしまったりすることがありますね。

仙骨を立てる時に私が特に意識するのは

くるぶし

へそ

頭のてっぺん

横から見た時にこれらが一直線になるようにします。

そして、あばら骨とあばら骨の間を伸ばす、へそは縦に開く、頭のてっぺんから糸が出ていて吊り下げられてる、そんなイメージです。

座る時はおしりのお肉のところで座るのでなく、脚とおしりの境目にあるグリグリした骨のところで座ります。

(これ、坐骨って言います。)

女性の方は椅子の座面で膣をふさぐイメージだと思います。

姿勢が良くなるとインナーマッスルも鍛えられるそうです。

筋肉量が増え、血流も良くなるので低体温や肩こりなども改善されやすいとのこと。

体調がよければイライラしにくくもなります。

いいことづくめの「美姿勢」

50代半ばで始めてこの効果ですから、若いみなさんは更にでしょうね。

今からでも間に合います。

美姿勢を意識してみませんか?

イラつく自分を変える伊藤美誠の感情コントロール★

この夏の伊藤美誠の成長の秘訣は?

昨晩NHKで、卓球選手伊藤美誠さんの特集をやっていました。

東京五輪への出場の上で重要になる世界ランキングを上げるために、海外でのワールドツアーを転戦するトップ選手たち。

伊藤選手がこの夏向き合ったのが「感情のコントロール」だそうです。

これまでは格下の選手との試合でミスが続くといらだちを募らせて、コーチの言葉に耳を傾けられなくなったり、相手と張り合いすぎてバックハンドにこだわって敗れたり・・・ということがあり大きな課題となっていました。

しかし、この夏は変化が現れました。

意識的に取り入れたのが「笑うこと」。

前大会ベスト4の中国選手との接戦で何度やってもサーブレシーブが決まらない。これまでならいらだちが募るような場面で「笑うこと」で気持ちを静め柔軟な対応ができるように。結果、勝利することができました。

「かたち」から感情コントロール

私は「怒らない体操インストラクター」でもありますが、「怒らない体操」をお教えする時に「ココロ」と「カラダ」の関係をお伝えしています。

身体が元気でない時は気持ちもぱっとしませんし、なんだか気乗りしないモヤモヤした気分の時は動きも重々しくなります。

「私、すごく落ち込んでま~~す!」と笑顔で言う人もいないし、「気持ちが乗らないんですよね…」と言いながらスキップしてる人もいません。

「ココロ」と「カラダ」は密接につながっているのです。

そのつながりを上手に利用して感情をコントロールしたのが、今回の伊藤美誠選手の例でしょう。

意識的に笑顔をつくる「口角アップ」は、筋肉の動きを通して脳に錯覚を起こさせるやり方です。

笑顔の形に顔の筋肉を作ることで、脳が「あれ?今、楽しいんだっけ?」と勘違いし、イライラの感情を制御することができるのです。

どこででも手軽にやることができる方法ですので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

この頃鯖の水煮缶が手に入らないと思ったら、こういうわけだったのね。

「またない!」とイラッときたら、スマーイル、スマーイル☻

ワーキングメモリって何?★小さい人の特徴と対策

こんにちは!

ぽかぽかあったか はっぴぃハートづくりのお手伝い 小谷こずゑです!

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先日は勤務園で「きらきらマーケット」というイベントを開催しました。

ピアノ演奏と共に聴く大型絵本の朗読・わたあめ・カキ氷・手作りジュース・ハンドメイド品の販売のほか、有志ママたちの子供向けワークショップ(マカロニアクセサリー作り・お人形作り)があり、とても盛り上がりました。

私も「子育てワンポイントアドバイス」のコーナーを受け持ち、イライラへの対処テクをお伝えしました。

小さいお子さんを持つママ向けにとお話したのですが、意外にもたくさんの方から「夫に使える!!」との反応が!

ハイ!身近ないろんな方に応用して平和に過ごしていただけたら嬉しいです。

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さて、今日はワーキングメモリのお話です。

前回の記事はワーキングメモリの低いお子さんを想定して書きましたが、大人でもワーキングメモリの容量は人それぞれです。

あれ?自分ってワーキングメモリ低いんでは?と思った方もいらっしゃるかもしれません。

前回の記事はこちら(映画が苦手★脳の情報処理の影響?★発達障害との関係は?)

そもそもワーキングメモリとは?そして、低いとどんな困りごとがあるのか?どんな対処をしたらいいのか?書いてみようと思います。

ワーキングメモリとは?

正直私も専門家なわけではなく、実は詳しくは良く知らないのです。

「情報を一時的に保ちながら操作する脳の働きのこと」とでもいえばいいのでしょうか。

良くたとえられるのが「頭の中の机の広さ」。

何かの作業をしようとする時、必要な道具類を広げておいて即使えるようにするというようなイメージです。

机が小さいと、はさみを使いたいのに紙や本の下に埋もれちゃっててすぐに取り出せない!

広いと、使いやすく並べて置けているから使いたいものがすぐ使えて効率がいい。

そんなかんじでしょうか?

ワーキングメモリが小さい人の口ぐせ

では、ワーキングメモリが小さい人の特徴は?

*「忙しい」を連発。その割に、仕事は進んでいない、片付いていない。

*見通しを持った作業ができず、行き当たりばったりの仕事。ミスも多い。

*「あれ?なにしようとしてたんだっけ?」「うっかりした!」などが多い。

もともとワーキングメモリの低い人もいますし、加齢とともに低くなるとも言われています。

認知症の方は特に低い状態です。

ワーキングメモリが低いならどうすればいい?

さてでは、ワーキングメモリの低さをカバーするにはどんなことに気をつけたらいいでしょうか?

後回しにしない

「あとで」「そのうち」にしないで、その場でできることはすぐにやる。

「忙しいからできない」というのは幻想で、忙しい人ほどすぐにやる習慣が身についているようです。

机の上に物を出しっぱなしにしないイメージです。

メモする

その場でできないものに関しては、すぐに「メモ」して記録。

すぐにはできないがやらなくてはいけないことを「見える化」しておくことで、「うっかり忘れた」をなくします。

机の上のものを、見えるように並べて置くイメージです。

並び替える

メモしたものは優先順位を決めて並び替えたり、メモの内容をもう少し詳しく書き出したりして整理します。

机の上のものを、よく使う順から近くに置いていくイメージです。

この三つを習慣化させていくことで良いサイクルが生れ、小さい机でも最大限に生かして使っていくことができるようになります。

私の経験

むかし、結婚を控えてその準備で大わらわな時、やることがいっぱい過ぎてもうだめ!とパニックになりそうでした。

そんな時ある方が「やることってなんですか?紙に書きだしてみたらいいですよ」と教えてくれました。

書き出してみたら、自分が想像していたよりも意外に少ない・・・。

それに、これとこれは関連性があるから同時にできる、とか、ここは自分でやらなくても〇〇さんに任せられる…とかいろんな発見がありました。

それで頭の混乱から解放されてめでたく結婚ができました(笑)

私はもともと忘れ物が多い人間です。

ワーキングメモリはあまり大きくないタイプなのです。

絶対忘れてはいけないものは、出かける時に持っていくバッグにメモを貼っておいたり、

忘れることを想定したうえで、思い出して戻れる余裕のある時間に出たり・・・というような対策をとってきました。

ワーキングメモリは小さくても工夫次第で心地よく過ごすことができるようになります。

みなさんもぜひ自分なりのやり方を見つけて仕事や生活にいかしてみてくださいね!

生麩まんじゅう

*ところで最近こちらのブログへのお問い合わせやメッセージがいくつかあるのですが、

申し訳ありませんが日本語にのみ対応させていただきますのでご了承くださいませ。

イライラママは骨盤が寝ている⁉︎?美姿勢がイライラに効く秘密とは?

こんにちは!

ぽかぽかあったか はっぴぃハート作りのお手伝い 小谷こずゑです。

骨盤が寝ているって?

しょっちゅうイライラ、つまらないことでカチン、気づけばお小言…。

もう、そんな自分が嫌になる

っていうか

疲れる!

というあなた。

背中、丸まってませんか?

頭、肩より前に飛び出してませんか?

もしかするとあなたの骨盤は寝ているいるかもしれません。

「寝ている」=「倒れている」ということです。

骨盤の後傾・前傾

骨盤が正しい位置より後ろに倒れていると腰が後ろに引けるので、バランスを取ろうとして上半身が前かがみになります。

背中や腰に負荷がかかります。

逆に前に倒れていると反り腰になり、頭は前に出る形になります。

下腹が出やすくなり、肩や腰に負担がかかります。

どちらも背筋が不自然で、肩こりや腰痛などの不具合が生じやすくなるといわれています。

イライラと骨盤の関係

腰や背中に集中している交感神経というものがあります。

交感神経とは激しい活動を行なっている時に活性化する自律神経で、アクティブな動きや集中力を高める働きなどに関係しています。

もちろん大切なものではあるのですが、これが刺激し続けられると常に覚醒した状態となってイライラしやすくストレスも感じやすくなってしまうのです。

つまり、骨盤の位置が正しくない状態が続くと、交感神経が刺激されすぎて心も身体も悲鳴を上げてしまうのです。

イライラやムカムカが日常的に続くようなら、姿勢をチェックしてみましょう。

仙骨を立てる

私は少し前まで猫背女でしたが、3年ほど前から整体に通い始め、骨盤の矯正に取り組みました。

そして1年前、

「アンガーマネジメント ×怒らない体操」のインストラクターになり、

毎日「仙骨を立てる」体操をしています。

「仙骨」は骨盤の一番下の部分であり、ここをしっかり立てる(正しい位置に保つ)ことで、美しい姿勢を作り出します。

美しい姿勢は

腰や肩への負担が減り、交感神経を無駄に刺激することがありません。

おかげで、50歳を過ぎているのに身長が1㎝伸び、肩こり・腰痛が激減しました。

見た目も気分もスッキリ。

「いつも背筋が伸びてて気持ちがいいですね〜」

「いつも朗らかですね〜」

とよく言われるようになりました。

家族や友人や周りの方々にも「仙骨立て」をオススメしていますが、

「だるいときにやると効果てきめんです」

「O脚が治りました!」

「心も体もシャキッとします」

と、とても好評です。

ココロとカラダは密接につながっていて相互に影響し合あっています。

イライラ軽減のために、カラダの調整始めてみませんか?

↑真ん中の逆三角形の部分が仙骨です!

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