いくら怒っても変わらないのは何故?

夫が職場の研修で「SDGs」について学んできました。

?????

なに?

SDGs?

恥ずかしながら知らなかった私です。

SDGs20159月の国連サミットで採択されたもので、国連加盟193か国が2016年から2030年の15年間で達成するために掲げた目標です。

わかったような、わからないような?

これら17の目標の達成のために途上国、先進国が一丸となって取り組むことが必要になってきます。

当然ながら、自国や自社の利ばかり優先させることなく、広い視点で取り組まなければなりません。

夫は今回の研修で、その理解のためのカードゲームを体験したそうです。

資本や利益、コストや時間、人材、などさまざまな視点から考えなければ、結局、目標が達成できないということが身をもって体験できたようです。

「本当にそうだなぁ、うん、そうだ、なるほど」と納得するに至るには、外的に聞かされるとか説得されるとかいうのでなく、やはり「気づき」なのですね。

人は気づきによってしか変わらない、変われない

と聞いたことがあります。

子どもを怒ったり叱ったりしてもなかなか変わってくれないのは、その子の中に「あぁ、これはいけないんだな」「このやり方じゃダメなんだな」と、本当の意味で気づいていないからなんです。

子供の行動を変えようとして怒ってもうまくいかないのは、こちらの価値観を押し付けているだけで相手の考えや理解度にあっていないからかもしれません。

その子がいかに「気づく」ようなきっかけを作るか?

いかに仕向けるか?

例えば幼児にアイロンの危険を教えるために、何度も言い聞かせたり怒ったりするよりも、たった一度、パッとアイロンに触れさせる、というやり方もあります。

(もちろんヤケドをしない程度にうまくやらなくてはいけませんよ!)

泣き喚いて何かをねだる子供を大声で叱るより、ただ淡々と黙って要求に応じないでやり過ごす、というのもある意味、「泣いても喚いてもダメなものはダメなんだ」と気づかせる方法だったりします。

怒ることにエネルギーを注ぐ分を、「気づかせ方法を考える」ことに回してみるのはどうでしょう。

アルソックって、

ALways Security OK

だったのですね‼︎

「気づく」って、すご〜く気持ちいいです‼︎

1時間あったら何する?★my リラックスリストを作ろう!

アンガーマネジメント協会では、イライラ対策として「自分がリラックスできるものやこと」をリストアップすることを推奨しています。

自分の好きなことや落ち着けるものは何なのかを知っておくと、溜まっているイライラ・モヤモヤの解消に役立つのです。

5分でできること、30分でできること、1時間で、半日で、1日で…、とたくさん書き出しておくと、すぐに取りかかれていいですね。

「アンガーマネジメント手帳」にはリストアップのページがあるので、私も書き入れてみました。

この半年ハマっているのは「ジェットウォッシャードルツ」です。

うがい、手洗い、ウォッシャードルツ、

歯磨きそのあとウォッシャードルツ、

という感じで1日2、3回。

ウォッシャードルツというのはですね、口の中の高圧洗浄機みたいなものです。

強い水流で歯磨きでは取りきれない汚れを洗い流してくれます。

これが、ものすごーく、本当にものすごく気持ちがよくて、すっかりハマってしまったのです。

↑これです!

娘が母の日にプレゼントしてくれました。

ネットの口コミでは「口からザリガニ」などと言われ、口腔環境が劇的に変わると評判のお品でした。

ザリガニのようなドブ臭い口の中の臭い汚れを一掃してくれる!というのですね。

初めて使う人は、歯茎が弱っていたりすると流血するとも書いてありました。

恐る恐るチャレンジ。

ザリガニも血も出てきませんでしたが、口の中の爽快感が素晴らしすぎる‼︎

朝、帰宅後、夜、と、これをやらずにはいられない生活を送っております。

5分もかからないリラックスメニューとなり、とても気に入っています。

おかげて、歯科衛生士さんにも「口の中すごくきれいですね」と褒められました。

さらに嬉しい!

あなたのリラックスメニューは?

ぜひリストを作ってみてはいかがでしょう!

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怒らない体操で心も身体もスッキリ★コーププラザでの講座終了

コーププラザ春日部にて、「アンガーマネジメント×怒らない体操」の講座を担当させていただきました。

身体が喜べば心も喜ぶ!

心と身体は密接に繋がっています。

身体を動かすことでイライラやモヤモヤを溜めにくい体質を作っていく!というのが怒らない体操。

ポイントは「笑顔」

フェイシャルフィールドバック効果で脳に働きかけます。

会場いっぱいに笑顔が溢れ、皆さんカラダも心もほっかほかでした。

2月には埼玉県杉戸町の主催での講座を予定しています。

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イライラを減らすヒント★領域を守る!

「なんでこの人、こんなことするんだろ⁉︎」

「信じられない!」

という場面、よくありますよね?

「こういうことをされて、私はこんなにイライラしてるのに、向こうは我関せず。どういう神経をしてるの⁉︎」

特に女性に多いのです。

女性は「言わなくても察して欲しい」と考えがち。

でも、言わなくては気づいてもらえないケースがたくさんあるんですね。

イライラするポイントは人それぞれ。

私はイライラしても、あの人は別にどうってことない、という場合もあるのです。

どうってことないと思っている人は、平気でこちらのイライラ領域に踏み込んできます。

ズカズカ入ってきて荒らして、

「どもー。お邪魔しました〜。また来ます〜〜^_^」くらいのノリです。

これ、ダメです。

家の庭なら柵があるし、家ならドアがあります。

でも「心」は見えないので、「これ以上入っちゃいけないところだ」というのが他人からわかりにくいのですね。

ではどうする?

心の境界線を見せることです。

これは自分にとってはイライラポイントですよ、と開示する。これ以上入ってきたら怒りますよ、と言っておく。

ある時うちでこんなことがありました。

家族の1人が「ちょっとみんなに言いたいことあるんだけど!」と言い出し、聞いてみると、当人は「便器の蓋が開けっぱなしなのがすごくイヤ!」とのことでした。

他の家族はまぁ、どっちでもいいやと思っていたので、当人が空いてる蓋を見てそんなにイライラしていたとは全く知りませんでした。

以来、我が家ではみんなが「便器の蓋は閉める」ようになり、平和に過ごしております。

「言わなくてもわかるでしょ」ではなく、言って、自分の心の領域を守るのは、イライラを減らす1つのヒントです。

もう、サンタに会いました!🎅

日本初!★アンガーマネジメント手帳!

スケジュール帳は、私にとって必須アイテム。

毎年必ず購入しています。

2020年はコレ!

日本初アンガーマネジメント手帳にしました‼️

アンガーマネジメントとは、怒りやイライラで失敗しないための心理トレーニング。

トレーニングですから、毎日コツコツと継続していくことが、しっかり身につけるコツ。

そして、スケジュール帳は毎日見て使うものですから、親和性がバッチリですよね。

A5サイズで見やすく書きやすく、月予定、週間予定の他にアンガーマネジメント初心者の方にもわかりやすいようなコラムページも充実しています。

怒りの格言、速攻テクニック、アンガーログ、サクセスログなど、毎日目にしたり書き込んだりすることで、アンガーマネジメント体質が身についていく仕掛けがいっぱいです。

日本初!とあるけど、じゃあ、アンガーマネジメントの本元のアメリカとかにはこういう手帳あるのかしら???

私は職業柄、4月始まり・日曜始まりの方がピンとくるのですが、2020年はとにかくコレを使ってみることにしまーす♪

興味のある方はどうぞ使ってみてくださいね!

 

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その怒り、ガマンしてはなりませぬ!

ムカムカ(6か6か)しても6秒待って、衝動的な怒りの失敗を避けよう!…ということで、今日 6月6日は

「アンガーマネジメントの日」です❗️

怒りで失敗したり、怒りにエネルギーを削られたりするのはもったいないことだと思います。

もっと有益なことに力を注ぎ、人生を楽しく豊かに過ごせたらいいですよね。

けれども、意外と誤解されやすいのが

「怒るのは悪いこと」

「怒ってはいけない」

という捉え方。

アンガーマネジメントをちょっと聞きかじって

「感情をコントロールして怒らなくなる方法」と思っている方がいらっしゃいます。

違います❗️

怒りのない人はいないし、怒りのない世界もないです。

それ、おかしいでしょ!?ダメでしょ!?と思う場面が全くなくなるなんてあり得ないです。

私、この間、駐車場で割り込みされてむかっ腹たちましたよ💢

ただ腹の立つこと全部に爆発的に怒っていたら、しっちゃかめっちゃかになってしまいます。

駐車場で割り込みした人に怒鳴って、それで何かの解決になるのか?健康的なのか?建徳的なのか?みんなが幸せになるのか?

アンガーマネジメントは未来解決志向です。

家族なり、子どもなり、同僚なりの言動に違和感がある時のに「怒っちゃいけない。ガマンしよう」というのはなんの解決にもなりません。

家庭や職場を良くしたいならあえて怒ることも必要なのではないでしょうか?

怒る…と言っても、感情的に怒鳴ったり断罪したりということでなく、自分の思いをしっかり相手に伝えるということです。

そのためにはもちろん「上手な伝え方」をすることが必要になってきますがね。

私はアンガーマネジメントを学ぶ前より今の方が怒ることが増えました。

以前は自分に自信がなかったこととも相まって、

「言っては悪い」

「自分さえ我慢すれば」

「嫌われたくない」

「場の雰囲気を悪くしたくない」

などという思いが先んじていたのです。

むやみにガマンし過ぎてしまうことは、心や身体を病むことにもつながってしまいます。

今はそこから自由になりました。

譲れること譲れないことをはっきりさせて、譲れないことに対してはうやむやにしないようにしています。

一方で、「譲れる範囲」は広がってきました。これは心がラクになりますねえ。

まだまだ途上ですが、

怒るべきことには怒り、そうでないものにはムダなエネルギーを使わない

これをもっと深めていきたいと思っています。☺️

老親を怒る

父親母親が言うことを聞かなくて困る!と言う話を最近よく聞きます。

いえ、「子供が言うことを聞かない」んじゃなくて、親が言うこと聞かないんです。

これ、親が80歳前後の話なんですが、そのくらいの年齢になると「こだわり」や「記憶力」などの関係で、聞く耳を持ちにくくなるようです。

年相応の身体の衰えであったり脳の認知機能の低下があるのは致し方ないことです。

けれども、本人は気づかなくても周り(ことに娘息子)の目から見ると危なっかしいことがたくさん現れてくるんです。

で、

「お父さん、車の運転は危ないから免許返納したら?」

「この間みたいに自転車で転んじゃうと怪我して大変だから、自転車、もうやめてね」

「お風呂1人で入ると滑りやすいから、私のいるときに入ってね」

などといろいろアドバイスやらなんやらをするんですが、ちっとも聞きゃしないんですな、これが!

そこへきてそこそこの事故が起こってしまうともう、いけません。

親への怒りが爆発します。

「あんなに言ったじゃない!」

「なんで素直に言うこと聞かないの⁉︎」

「周りにも迷惑かけるのよ!」

娘息子に怒られてしょげかえり、引きこもり状態になってしまう人もいます。

逆ギレして親子関係がギクシャクしてしまうというケースもあります。

どちらも娘息子の本当の思いは実は伝わっていないからなんですね。

「怒り」は第二次感情と言われていて、「怒り」が発生する前には第一次感情であるネガティブな思いが存在しています。

「心配」であるとか「不安」であるとか、聞き入れてもらえなくて「悲しい」とか「残念」とかいう感情です。

イラっと来た時に「怒っています」とばかりに怒りをあらわすと、相手は攻撃されたと感じて萎縮するか反発するかのどちらかの行動をとってしまうようになるのです。

相手の気持ちも尊重しつつ、こちらの言い分に耳を傾けてもらうポイントは

「第一次感情」です。

心配していること、不安であることをまず伝えるといいですよ。

その上で「私はこうしたらいいと思う」という要望をお話しすると聞いてもらいやすくなります。

(この方法は子育てやその他の人間関係でも同様に使うことができます。)

親が老いてくるとできることが限られてきて、どうしても自分より下に感じてしまうことがあります。

お世話する側、される側という図式でいうと「する側」の声が大きくなりがちです。

でも、力関係の強い方が弱い方に一方的に「いうことを聞かす」なんて、とても暴力的ですよね。

子育てにおいても、老いた親との関係においても対等で平和的な関わりができていくといいですね。

生チョコケーキ作りました!

人の怒りに翻弄された思い出★体調不良の子どもがタクシー内で吐いた!

昨日の朝、ふと、フラッシュバックした昔のある出来事。

体調不良だった1歳の息子が、タクシーの中で嘔吐してしまった時のことです。

少しシートも汚してしまいました。

気づいた女性ドライバーが

「ちょっと❗️どうしてくれんのよ!」と激しく怒りました。

タオルやウェットティッシュで拭こうとするも

「あー、あー、拭かないでよっ!広がるでしょ!もうっ!」

謝罪しても彼女の怒りは収まりません。

当時まだ20代の若いママで、しかもアンガーマネジメントも知らなかった私は、彼女の怒りに翻弄されて感情がかき乱され、ボロボロと泣きました。

3歳の娘もおびえ、体調不良の息子もぐったり。

「クリーニング代をお支払いします。おいくら払えば良いでしょうか」

というと、彼女は

「そんなの自分で考えなさいよ!」

そんな時の相場なんて全く知らなかった私は、確か手持ちの3000〜4000円くらいをお渡ししたんだと思います。

まぁ、とにかく、20数年間経つ今でも胸が苦しくなる出来事です。

あの頃より少しは世の中のことがわかってきて、しかもアンガーマネジメントを知った今なら、もうすこし上手な対応ができたんじゃないかと思います。

いや、「対応」というより、あんなに傷つかなくて済んだと思うのです。

要は、ひどく傷ついたから今でも辛い思いでとして蘇るわけです。

でも、

「いるよねー、こういう怒り方する人」

「ドライバーさんも、いっぱいいっぱいなのねー」

「無理もないよね、商売道具汚されたんだから」

「彼女の第一次感情はなにかなぁ」

とか、そんな風に冷静に受け止められたら、きっとダメージは少なかったはずです。

その人の感情はその人のもの。別の人がそれに振り回される必要はありません。

こちらの非は非として認め、謝罪や責任は果たしますが、心の部分にまで相手の侵入をゆるさなくていいんです。

アンガーマネジメントは自分の心を守るためにも役に立つものだと、改めて感じています。

********

あのドライバーさん、どうしてるかな〜。

アンガーマネジメントで「無敵」になれる⁉︎

土曜日は 日本アンガーマネジメント協会の年に一度のカンファレンスでした。

安藤代表理事の基調講演に続いて戸田理事の「企業におけるアンガーマネジメント」、長縄理事の「DVとアンガーマネジメント」と、3理事のお話をまとめて聞ける貴重な機会でした。

安藤代表が「アンガーマネジメントをやっていて良かったことは、自分の許容範囲が広がったこと」だとおっしゃいました。

許容範囲が広がるということは、いろんな価値観の人を受け入れられるということ。

自分と違う考え方・やり方の人に対してイライラしたり、意見したり、敵対したりしない…それはつまり「敵がいなくなること」=「無敵」になることなのだと!

無敵!

ゲームではマイキャラが無敵になると、キラッキラ光って相手からいっくら攻撃されても全くダメージを受けません。

無敵になった瞬間に、一気にスピードアップしてじゃんじゃん進んでいけちゃうんですよ!

アンガーマネジメントができるようになると、自分が怒りにくい体質になっていくだけでなく、怒りをぶつけられた時にも過剰に反応しすぎずに上手にやり過ごすことができるようになります。

ムダな感情に振り回されず、しっかりと自分の進む方向へ向かっていけます。

まさにムテキ!

ムテキ、ステキ❣️

さらに励みたいと思いました!

ファシリテーター仲間のよっしーさんが撮ってくれました。

よっしーさん、ありがとう😊